Ketika Kaki, Lutut dan Pinggul Terasa Nyeri, 5 Tips Ampuh dan Sederhana Ini Bisa Kamu Coba

Ketika Rasa nyeri melanda di beberapa bagian tubuh, beberapa tips sederhana ini bisa kamu coba, sangat mudah dan tentunya ampuh

PestaAsia - Nyeri pada lutut, kaki dan pinggul sering terjadi akibat overload, kerusakan ligamen, atau kerusakan tulang rawan, dalam hal ini tentu terasa sangat menyiksa.

Bagaimana tidak, jika Anda mengalami hal ini tentu kaki tidak bisa digunakan dengan normal.

Apa lagi bagi sebagian orang yang memiliki kepentingan dengan olahraga, tentu dengan rasa nyeri di kaki Anda tidak bisa beraktivitas dan melakukan olahraga dengan baik.

Namun, tenang karena disini kami akan memberikan beberapa tips mudah yang bisa Anda praktikan di rumah, berikut ini caranya :

1. Lingkaran Pergelangan Kaki

Untuk memperkuat pergelangan kaki yang lemah, Anda harus melakukan hal berikutt

• Duduk atau bangun, angkat satu kaki.
• Secara perlahan putar kaki pada kaki yang terangkat, buat gerakan melingkar.
• Ulangi ini 10 kali saat Anda memutar satu arah. Dan kemudian 10 kali dengan cara lain. Ini dilakukan dengan kedua kaki.

2. Berjalan dengan Mengangkat Jari-jari 

Berikut ini mungkin sangat mudah dan bisa Anda praktikan ketika Anda sedang berjalan-jalan di sekitaran ruamh sambil melakukan kegiatan lain.

Cobalah berjalan dengan mengangkat sekiataran jari-jari kaki Anda, karena hal ini bisa memperkuat pinggul Anda.

Dalam hal ini juga memberikanmu sedikit latihan untuk jari-jari kaki Anda dan melatih keseimbangan Anda.

Terus berjalan selama 5 hingga 15 menit atau sampai Anda lelah.

3. Angkat Jari-jari Kaki Anda

Untuk memulai latihan ini, ambil kursi dan berdiri di belakang untuk menyeimbangkan.

• Angkat satu kaki.
• Berdiri di jari kaki di kaki yang lain, gerakan lambat.
• Perlahan-lahan meletakkan tumit Anda kembali di lantai kaki Anda, Anda berada di jari-jari kaki Anda.
• Ulangi latihan ini 10-15 kali di setiap kaki.

Ini memperkuat pergelangan kaki Anda dan membangun otot di sekitar lutut Anda.

4. Pelatihan Resistensi

Dalam melakukan latihan ini yang Anda butuhkan adalah karet gelang, untuk mengikat kaki-kaki Anda, lalu langkah-langkah yang perlu Anda lakukan selanjutnya yaitu :

• Ikat karet di sekitar sofa atau perabot lain yang stabil.
• Letakkan satu kaki Anda di ujung lain karet.
• Dengan karet sebagai resistansi, silangkan kaki Anda pertama 10 kali di mana Anda melatih bagian dalam dan kemudian 10 kali dengan bagian luar.
• Ulangi ini 10-15 kali di setiap kaki.

Latihan ini akan memperkuat otot-otot kaki, kaki, dan otot paha.

5. Remas Jari-jari Anda

Melatih jari-jari Anda setiap hari akan memberikanmu dampak yang tidak pernah kamu sangak sebelumnya, hal ini juga sangat mudah dilakukan, berikut ini langkah-langkahnya :

• Tekuk jari-jari kaki Anda bersama-sama selama beberapa detik dan kemudian rentangkan. Ulangi 30 kali.
• Ambillah kain kecil dan letakkan di lantai.
• Cobalah untuk mengambilnya dengan jari-jari kaki Anda dan masukkan ke dalam ember.

Mudah Bukan, cara tersebut bahakan bisa Anda lakukan tanpa modal begitu besar dalam hal ini kesehatan yang mahal bisa dijaga hanya dengan latihan kecil yang rutin dilakukan setiap saat. (Afif Khoirul M)