Inilah Makanan yang Sebaiknya Kita Makan Sebelum, Ketika Istirahat, dan Setelah Bertanding

teman yang akan mengikuti pertandingan di bidang olahraga?  Pertandingan sepak bola atau pertandingan voli misalnya?

Kalau ada, coba teman-teman makan makanan ini sebelum, ketika istirahat, dan setelah olahraga.

Makanan ini bisa membantu tubuh tetap bertenaga.

Sebelum Bertanding

Dua hingga tiga jam sebelum olahraga, coba makan karbohidrat yang sehat seperti gandum, roti, dan beras merah.

Selain itu, jangan lupa untuk makan buah, sayur, dan susu rendah lemak. O iya, jangan lupa juga untuk minum air putih.

Makanan-makanan di atas bisa membuat kita kenyang cukup lama dan bisa dicerna cukup cepat oleh pencernaan kita.

O iya, usahakan untuk tidak makan makanan yang mengandung lemak dan protein tinggi.

Makanan itu memerlukan waktu lebih lama untuk dicerna soalnya.

Satu jam sebelum olahraga, kita bisa makan camilan seperti pisang atau yogurt bebas lemak.

Setengah jam sebelum olahraga, kita bisa minum air putih supaya tidak kehausan saat olahraga.

Ketika Istirahat Bertanding

Pertandingan olahraga yang cukup panjang, seperti sepak bola, biasanya ada waktu istirahatnya.

Ketika istirahat, kita bisa minum seteguk atau dua teguk air putih supaya tidak kehausan.

O iya, minum seteguk atau dua teguk air juga bisa dilakukan ketika kita bertanding.

Ketika istirahat pertandingan kita sebenarnya tidak disarankan untuk makan sesuatu, cukup minum.

Namun, jika tenaga kita benar-benar habis, kita bisa makan yoghurt, kismis, atau pisang.

Sesudah Bertanding

Setelah pertandingan selesai, kita sebaiknya minum air yang cukup, namun jangan terlalu banyak, ya!

Lima belas menit setelah itu, kita bisa makan makanan yang mengandung karbohidrat dan protein.

Karbohidrat dan protein bisa menggantikan tenaga yang hilang selama bertanding.

Itulah makanan yang sebaiknya kita makan sebelum, ketika istirahat, dan setelah melakukan pertandingan.