Ternyata Begini Menu Makan Atlet Selama Puasa, Tetap Kuat Meski Banyak Aktivitas Fisik

tanya, bagaimana para atlet yang bertanding saat bulan puasa? Jawabannya ada 2, antara mereka tetap berpuasa, atau tidak berpuasa dan akan diganti dihari lain di luar bulan puasa.

Tapi yang menarik dibahas adalah mereka yang masih berpuasa.

Meski tidak bertanding, tapi masih ada latihan fisik yang menanti setiap harinya.

Tentu saja hal ini sama beratnya dengan saat bertanding.

Untuk itu mereka harus mengatur menu makan saat berbuka dan sahur.

Nah, berikut adalah menu dan jadwal makan yang bisa dicoba kalau ingin tetap lancar puas meski banyak aktivitas fisik.

(Baca juga: Rambut Beruban? Pakai Bubuk Kopi Saja Untuk Menghitamkan Rambut, Ini Caranya)

(Baca juga: 2 Tahun Mengasuh Rafathar, Amati Perubahan Mencengangkan yang Terjadi Pada Susternya Ini)

Berbuka Puasa

Untuk menu berbuka, ada beberapa kandungan makanan yang harus diperhatikan.

Para atlet harus memastikan adanya karbohidrat dan protein dalam menu makanannya.

Tidak lupa juga untuk banyak minum.

Biasanya mereka akan mengonsumsi roti dan yogurt untuk karbohidrat dan ikan untuk protein.

Karbohidrat diperlukan untuk mengembalikan energi tubuh, apalagi bagi mereka yang latihan fisik sesaat sebelum berbuka.

Untuk minum, dimulai dari waktu berbuka sampai mau tidur, mereka dianjurkan untuk minum setidaknya 2 jam sekali.

(Baca juga: Wow, Ini Hasil Percobaan Ayam Goreng Dengan 9 Jenis Tepung, Mana Yang Paling Renyah?)

(Baca juga: Anaknya Baru Ulang Tahun Pertama, Nia Ramadhani Akan Sewa Hotel Mewah, Menunya Bikin Syok!)

Sahur

Para atlet berkata bahwa mereka akan makan saat dekat waktu imsak.

Jadi begitu waktu imsak tiba, mereka baru benar-benar selesai makan.

Makanannya pun masih seputar karbohidrat dan protein yang bisa didapat dari nasi dan lauk pauknya.

Selain itu, mereka harus minum 4 gelas air saat sahur untuk memastikan mereka tidak akan kekurangan cairan tubuh.

Atlet juga harus punya waktu tidur yang cukup karena bisa mengganggu performa tubuh mereka.

Untuk itu tidak jarang mereka akan tidur siang.

Ada yang sanggup mengikuti menu dan jadwal atlet ini? (MA)

Sumber dok. dietitians.org.my

(Baca juga: Mau Buat Es Sarang Burung? Simak Tips yang Satu Ini Agar Rasanya Makin Maknyus!)

(Baca juga: Supaya Bebas MSG, Buat Saja Kaldu Bubuk Sendiri di Rumah, Mudah Banget, Lo!)