PestaAsia.com – Menjaga agar tulang tetap kuat itu penting hukumnya. Tapi bagaimana jika kita tidak doyan susu atau seorang intoleran laktosa yang tidak bisa minum produk susu?
Padahal sumber kalsium yang paling dikenal adalah produk susu.
Lebih berbahaya lagi kalau kita suka olahraga, maka perlu asupan kalsium untuk menjaga kekuatan tulang.
Jangan khawatir, karena kalsium bisa didapat tidak hanya dari susu.
Masih banyak makanan dan minuman lain yang mengandung kalsium sama besarnya dengan susu.
Yuk, langsung cari tahu di bawah ini!
1. Ikan salmon
Tahukah Anda kalau ikan salmon juga mengandung banyak kalsium?
3 ons ikan salmon saja sudah mengandung 181 miligram kalsium.
Jadi jangan ragu untuk memasukkan salmon ke dalam menu sehari-hari.
Salmon juga kaya akan asam lemak omega-3 yang bagus untuk otak.
(Baca juga: Jarang Terlihat, Ini Sosok Anak Tiri Ririn Dwi Ariyanti yang Cantik dan Jago Masak )
(Baca juga: Mau Nastar Yang Berbeda? Contek 5 Resep Variasi Nastar Yang Tak Kalah Lezat Ini)
2. Oatmeal
Satu gelas oatmeal ternyata sudah mengandung 100 sampai 150 miligram kalsium.
Maka tidak ada salahnya mengonsumsi oatmeal untuk sarapan, kan?
Kalau bosan, oatmeal juga bisa dicampurkan jadi bahan untuk cake kesukaan kita.
Sudah rasanya enak, tulang pun terjaga kekuatannya!
3. Sayuran hijau
Jangan malas makan bayam, brokoli, atau sayuran hijau lainnya, ya!
Soalnya satu porsi sayuran hijau sudah bisa menyajikan 100 miligram kalsium untuk kita.
Mau dibuat salad atau sandwich, semua bisa diatur sesuai selera, kok!
(Baca juga: Dilempar Roti Oleh Suporter Lawan, Aksi Pesepakbola Ini Mengejutkan, Sampai Banjir Pujian!)
(Baca juga: Enggak Sulit Buat Tahu jadi Enak, Pakai Resep Tahu Goreng Tepung Ketumbar Saja)
4. Kacang-kacangan
Kalau mau nyemil, coba cari camilan yang kaya akan kalsium.
Misalnya saja kacang almond, kedelai, dan chia seeds.
Almond mengandung 100 miligram kalsium untuk takaran satu mangkuk.
Cocok untuk camilan yang sedang diet rendah karbohidrat.
Oh iya, satu saran lagi, jauhi minuman bersoda, ya!
Soalnya kalau dikonsumsi terlalu banyak, minuman bersoda bisa meningkatkan kadar fosfat di dalam darah yang bisa menghilangkan kalsium dalam lemak.
Selain itu, penyerapan kalsium juga tidak akan maksimal.
Jadi jangan takut tulang rapuh walau tanpa susu, ya! (MA)
Sumber dok. spine-health.com
(Baca juga: Rumah Mewah Bak Istana, Ternyata Begini Penampakan Dapur Nia Ramadhani yang Super Luas)
(Baca juga: Agar Cake Tidak Mengempis Setelah Keluar Dari Oven, Ikuti Panduan Mudah Ini )
| Editor | : | |
| Sumber | : | spine-health.com |
Komentar