Pemusatan latihan tim nasional U-22 Indonesia di Bali telah berakhir pada Sabtu (27/5/2017). Evan Dimas dan kawan-kawan telah dipulangkan ke klubnya masing-masing.
Saat bersama klub, para pemain timnas diminta menjaga kondisinya mengingat mereka harus tetap bertanding pada bulan Ramadhan.
Untuk itu, tim dokter timnas yang dipimpin Syarif Alwi memberi menu yang harus dipatuhi para pemain selama Ramadhan untuk menjaga kebugarannya.
Berikut tips untuk menjaga kebugaran para pemain timnas:
1. Seusai shalat tarawih atau sebelum pertandingan, pemain harus makan buah-buahan, makanan yang mengandung karbohidrat. Setelah itu, ada roti lapis.
2. Setelah pertandingan, mereka boleh makan besar. Apabila mereka terlalu banyak makan, sedangkan rentang waktu antara buka puasa dan pertandingan sangat dekat, perut akan terlalu kembung.
Proses pencernaan juga kurang bagus karena darah yang seharusnya menuju pencernaan, tetapi darah malah menuju ke otot. Alhasil, perut menjadi terasa kembung dan mungkin mual.
Baca juga: Ada 3 Klub Liga Inggris Meminati Ezra Walian
3. Saat sahur, pemain harus mengatur menu makanan mereka. Makanan tersebut harus bisa membuat mereka bertahan hingga buka puasa.
Selain makan mengandung karbohidrat, mereka juga harus banyak makan buah. Jangan makan yang pedas. Jangan makan terlalu banyak daging. Mereka bisa makan protein seperti ikan, daging ayam, dan telur. Itu pun secukupnya.
| Editor | : | Aloysius Gonsaga |
| Sumber | : | - |
Komentar