Ini Dia 5 Tips Jogging yang Asik

Pernah nggak ngerasain pusing padahal baru lari sebentar? Atau sakit pinggang? Nah, itu tandanya kalo jogging yang kita lakuin salah.

PestaAsia.com - Jogging emang olahraga murah, karena nggak ada peralatan yang dibutuhkan selain sepatu. Udah gitu, jogging dikenal sebagai olahraga yang paling efektif. Karena seluruh otot tubuh,
mulai dari ujung kepala sampe ujung kaki, bekerja semua. Meski simpel, bukan berarti caranya tinggal lari doang. Ada beberapa kesalahan yang sering banget dilakukan saat bet-jogging ria.

Berikut ini hasil obrolan HAI dengan ahlinya, Ade Damhuri Rangkuti, SPd., dari klub Rasuna, soal kesalahan-kesalahan yang biasanya dilakukan ketika jogging.

1. SALAH KOSTUM

Pakaian jogging harus disesuaikan sama udara saat itu. Kalo udara cukup hangat, pake baju kutung sama celana pendek juga jadi. Kalo udara dingin, usahain pakaian lebih tertutup bisa pakai celana training panjang dan jaket.

Hindari pakaian ketat, karena bisa menghambat peredaran darah yang lagi kenceng-kencengnya pada saat kita jogging, kecuali baju ketat berbahan karet yang memang sengaja didesain khusus untuk berolahraga.

2. SALAH SEPATU

Sepatu merupakan equipment yang paling vital saat jogging. Karena satu-satunya modal kita untuk jogging emang cuma satu, yaitu kaki. Jadi, sepatu sebagai pelindung kaki harus diperhatiin banget.

Pakailah sepatu yang emang didesain khusus buat jogging. Selain itu, bentuknya juga harus sesuai dengan lekukan kaki kita. Pilih yang desain telapaknya bisa menjaga kaki biar nggak terpeleset pas menapak di tanah, dan bisa ditekuk dengan lentur.

3. SALAH MENAPAK

Banyak yang belum tahu soal ini. Rata-rata orang ketika jogging menapakkan kakinya ke tanah dengan cara bagian depan dari telapak kakinya duluan, atau seluruh bagian kaki menapak ke tanah sekaligus.

Ternyata itu adalah kesalahan fatal, jack. Yang bener tuh tumit alias bagian belakang kaki yang musti duluan napak ke tanah. Kalo bukan tumit duluan yang mendarat, akibatnya bisa cedera pada lutut. Karena pada saat lari, seluruh beban badan kita bertumpu di lutut.

4. LANGSUNG NGACIR

Banyak yang bilang olahraga lain itu lebih fun. Tapi kalo lari atau jogging, baru sebentar aja udah bikin pusing. Ternyata itu disebabkan karena faktor kecepatannya. Saat start, kecepatan lari harus lambat dulu. Lagian ini kan jogging, bukan lomba lari.

Setelah lewat beberapa menit, kecepatan baru boleh ditambah. Tapi sedikit demi sedikit dan jangan terlalu semangat. Biasanya bagi para pemula, kalo kesalahal tetap dilakukan bisa menyebabkan pusing. Jadi, ingat, step by step aja.

Selain pelan, waktu melakukan jogging yang juga jangan lama-lama. Lima belas menit juga cuj baru pada jogging berikutnya waktu boleh ditambah. Demikian seterusnya. Ingat! Olahraga yang efektif adalah yang sebentar aja asalkan sering.

5. PERUT TERISI

Mengisi perut memang dianjurkan sebelum berolahraga. Tujuannya supaya badan kuat dan nggak cepat pusing dan lemes. Tapi kalo abis makan atau minum langsung jogging malahan bisa bikin sakit pinggang. Kalo emang pengen makan atau minum dulu sebelum jogging, sebaiknya perut diistirahatkan dulu minimal satu. Abis itu baru boleh dibawa jogging. Minum juga jangan terlalu banyak supaya perut nggak berasa kayak dikocok-kocok.