Ada beberapa waktu yang tepat untuk berolahraga di bulan Ramadhan.
Asian Games 2018 semakin dekat, masyarakat pun semakin ramai menyambutnya.
Semangat olahraga di kalangan masyarakat pun mulai meningkat.
(Baca Juga: Berkat Taktik Tepat, Sean Gelael Raih Podium F2 di Monako)
Namun bulan puasa ini, kadang kita bingung menentukan waktu yang tepat untuk berolahraga karena khawatir tenaga kita akan habis.
Berikut ini adalah waktu olahraga yang tepat saat bulan Ramadhan.
1. Sebelum sahur
Idealnya, waktu terbaik untuk berolahraga adalah sebelum sahur.
Sebaiknya minum banyak air dan tunggu setengah jam sebelum memulai olahraga.
Olahraga harus dibatasi pada intensitas rendah hingga sedang untuk mencegah hilangnya otot.
2. Setelah tarawih
Waktu lain yang baik adalah berolahraga setelah sholat Tarawih.
Anda dapat menyelesaikan olahraga intensitas sedang hingga tinggi pada waktu ini dan juga menggabungkan makanan sebelum dan sesudah latihan.
(Baca Juga: 5 Pelari Cepat di Liga Champions Musim Ini, Salah Satunya Mimpi Buruk Barcelona!)
3. Setelah berbuka, tetapi sebelum tarawih
Periode setelah buka puasa tetapi sebelum tarawih adalah pilihan terbaik ketiga.
Ini adalah waktu yang tepat untuk olahraga dengan intensitas rendah-sedang.
4. Setelah berbuka puasa
Pilihan terbaik keempat adalah menjadwalkan olahraga kardiovaskular sekitar setengah jam setelah berbuka puasa.
Ini bisa menjadi olahraga cepat tapi berintensitas tinggi, tetapi ini hanya boleh dilakukan setelah makan makanan berbuka puasa ringan.
Semua olahraga harus dijaga antara 30 hingga 60 menit dan olahraga kardiovaskular harus dibatasi dua kali seminggu.
(Baca Juga: Ngakak! Neymar dan Paulinho Dicuekin Para Pemain Timnas Brasil Meski Berada di Satu Meja)
Olahraga berat seperti lari, berenang, pelatihan kelas berat dan lainnya harus dihindari.
Latihan ringan seperti push-up, Pilates, bersepeda, dan peregangan seluruh tubuh dianjurkan.
Terlepas dari apakah Anda berolahraga sebelum atau sesudah buka puasa, jika mulai merasa pusing, pusing, atau sakit, hentikan semua aktivitas dan segera beristirahat.
| Editor | : | Imadudin Adam |
| Sumber | : | khaleejtimes.com |
Komentar