4 Makanan yang Harus Dikonsumsi Biar Sehat Seperti Atlet

Menjaga kesehatan tubuh sebenarnya dimulai dari makanan yang kita konsumsi. Untuk itu, kita bisa meniru lewat makanan yang juga dikonsumsi oleh para atlet, nih.

Sebagai seorang atlet pasti dituntut untuk memiliki tubuh yang sehat dan kuat. Selain dengan berolahraga, beristirahat dengan cukup, seorang atlet juga diwajibkan untuk mengonsumsi makanan yang menyehatkan.

Ini dia 4 makanan yang harus dikonsumsi biar sehat seperti atlet.

Karbohidrat

Sebagai sumber tenaga utama saat latihan atau olaharaga, karbohidrat yang dikonsumsi atlet kemudian akan disimpan di otot menjadi glikogen. Otot biasanya bisa menyimpan cukup glikogen selama 60-90 menit.

Jika asupan karbohidrat enggak tercukupi, maka otot akan mudah lelah dan mengganggu performanya. Untuk itu, karbohidrat menjadi makanan yang penting buat dikonsumsi seorang atlet. Tapi yang perlu diperhatikan, lebih baik konsumsi karbohidrat kompleks, ya.

Protein

Atlet harus memiliki otot yang sehat sehingga asupan protein sangat dibutuhkan. Fungsi protein adalah membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah melakukan latihan.

Protein juga digunakan saat cadangan karbohidrat mulai menurun. Contoh makanan dengan protein tinggi seperti, daging ayam, sapi, ikan, telur, produk susu, kacang, dna biji-bijian.

Lemak

Lemak juga jadi salah satu makanan yang dibutuhkan oleh para atlet karena lemak akan menjadi sumber energi untuk jangka waktu yang lebih lama. Memilih lemak juga enggak sembarangan.

Makanan mengandung lemak yang dianjurkan di antaranya yaitu kacang-kacangan, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, dan alpukat.

Tapi, atlet enggak dianjurkan buat mengonsumsi makanan yang mengandung lemak tinggi sebelum atau selama latihan karena lemak memiliki sifat yang lambat dicerna dan lebih lama tinggal di dalam perut.

Air putih

Selama melakukan latihan setiap harinya, seorang atlet pasti memproduksi keringat yang cukup banyak sehingga bisa membuat atlet dehidrasi. Itulah sebabnya, atlet dianjurkan untuk rajin minum air putih baik sebelum, saat, dan sesudah latihan.

Beberapa atlet olahraga yang memiliki intensitas tinggi membutuhkan daya tahan yang lebih tinggi. Sehingga enggak sedikit yang mengonsumsi minuman yang mengandung karbohidrat dan elektrolit.

Mengonsumsi makanan sehat memang penting, tapi yang enggak kalah penting adalah mengatur seberapa banyak makanan tersebut masuk ke tubuh kita. Seorang atlet memilih diet kalori setiap harinya untuk mengontrol asupan makanan yang mereka konsumsi agar enggak berlebihan.